逆流性食道炎に摂りたいサプリメント!不足しがちな栄養素とサプリ選び

栄養

どんな栄養素を摂れば治るのが早くなる?

逆流性食道炎になった時に
見直す一つのポイントに食生活があります。

 

そこで今回のテーマは
『逆流性食道炎のケアに必要な栄養素』

【目次】

  1. 逆流性食道炎の原因を洗い出して見る
  2. それぞれの原因から必要な栄養素とは?

 

どんな食材を食べればいいのか?
どんな栄養素を多く摂ればいいのか?
サプリメントは何を選べばいいのか?

それを逆流性食道炎の原因から
必要な栄養素を考えてみました(^^)

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どんな栄養素を摂ればいいか逆流性食道炎の原因から考える

 

どんな栄養素を積極的にとればいいか?
それを逆流性食道炎の原因から探っていきます。

逆流性食道炎の一般的な原因は
こちらのようになっています↓

【原因として多いもの】

  • 慢性的なストレス
  • 寝不足、睡眠の質が悪い
  • 肥満
  • 姿勢が悪い
  • 外食が多いなど食生活の乱れ
  • 加齢

 

このように見ていくと
肥満や姿勢、加齢に関しては
栄養素でどうこうできないですよね?

逆にストレスや睡眠に関しては
『◯◯の栄養素がいい!』ということは出来るので

ストレスと睡眠に限定して
取りたい栄養素を見ていくことにします。

 

ストレス対策や睡眠の質を高めるために必要な栄養素

食事

逆流性食道炎の原因で
一番多いのがストレス

「ストレスはない!大丈夫だ!」
…なんて自信をもって言える人も
なかなかいないと思います。

それくらい僕たちとストレスは
深い関係にあるってことですよね。

 

そしてそのストレスを減らす
強力な味方になるのが睡眠です。

嫌なこともグッスリ寝れば
多少は心も体も軽くなるのは
睡眠で体が回復してるから。

 

だから逆流性食道炎を治す為には
ストレス耐性を高め睡眠をとる。
これがポイントになってきます。

そのために必要な栄養素とは
どういったものがあるのでしょうか?

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① ストレスが続く時に消耗される栄養素を摂る

 

体はストレスを感じると
それに対応するホルモンを分泌します。

その時に消費される栄養素があり
それが体内で不足すると
ストレスにも対応できなくなるので注意。

特に以下の栄養素を摂った方がいいですね。

【ストレスで必要な栄養素】

  • ビタミンB群…緑黄色野菜やレバーなど
  • ビタミンC…キウイ、ピーマンなど
  • タンパク質…肉や大豆など
  • マグネシウム…納豆、ほうれん草など
  • カルシウム…小魚、ひじきなど

 

ビタミンとミネラルを
バランスよく摂るのがコツ

野菜、果物、肉などを食べれば
自然とバランスよく摂取できます。

逆にお菓子や砂糖などを食べてると
ビタミンを消費してしまい
余計にストレスに弱くなるので
気を付けた方が良いですよ。

 

食生活の見直しに限界があるなら
薬局のサプリメントも試してみます。

何錠も飲むのは個人的に好きではないので
僕は食事で補給できない栄養素だけ
サプリで摂るようにしてました。

 

ただビタミンに関しては
糖分をとったりストレスを感じると

どんどん消費されていくので
ビタミンB群のサプリは毎日、飲んでます。

 

※ ビタミンに関しては
一度に多くとっても尿で出るので
毎食、少しずつ摂るといいですよ。

サプリで1日2錠と記載されてれば
12時間おきに飲むと良いですね。

 

自然由来のサプリメントもありますが
値段に負担がかかります。

最初はドラックストアの
薬剤師さんに相談しながら
サプリメントを試して見ては?

 

② 睡眠の質を高めグッスリ眠れる栄養素は?

 

睡眠に必要なのは
メラトニンというホルモン。

メラトニンの元はセロトニンという物質で
そのセロトニンはトリプトファン
それに加えてビタミンB6がないと作れません。

 

要はトリプトファンとビタミンB6が元になって
グッスリ眠るのにいるホルモンになるってこと。

だからこの2つが不足していると
眠っても疲れが取れない体になりやすくなります

 

トリプトファンとは必須アミノ酸で
体内で作れないので食べる必要がありますし

ビタミンB6は先ほど言ったように
ストレスで消耗されてしまう栄養素の一つ。

 

なので、トリプトファンとビタミンB6は
意識的に食べた方がいい栄養素と言えますね。

トリプトファン…動物性タンパク質全般、チーズや牛乳
ビタミンB6…マグロ、カツオ、酒粕、レバー

 

今回は栄養素という面から見ましたが
食材や食べ方などでも注意する点があります。

それに関しては次の機会にまとめてるので
そちらを参考にしてください↓

記事:胸焼けや胃の不調で食欲がないときの対処法
記事:逆流性食道炎で漢方を試す前の確認ポイント
記事:胸焼けがスッと軽くなる飲み物って?

 

 

今回は逆流性食道炎に必要な栄養素を
ストレスと睡眠から見ていきました。

何を食べるか?

これを意識することで
逆食もケアしやすいですよ(^^)

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