逆流性食道炎の引き金に?腹圧を高める生活習慣や姿勢に注意!

腹圧を高めてしまう生活習慣をチェック

胸焼けにも法則性がある!

 

症状が出る、悪化する時に
何かがキッカケになってる気が…

しばらくしてから気づいたんですが
それが『腹圧』だったんです。

お腹への圧力が高まると
胃を圧迫して胃の中の食材や胃液が
上に逆流しやすくなる(>_<)

【目次】

  1. 胃酸の逆流を招く姿勢とは?
  2. 逆流性食道炎になりやすい服装
  3. 食後に気を付けたいクセ

 

 

そこで今回は
僕が治療を初めてから

「○○の時に腹圧がかかった」という場面と
ネットで調べた腹圧を高める行動を紹介。

 

大きく分けると
「姿勢」「服装」「食事」

この3つに分かれます。

それぞれの腹圧が上がる瞬間と
対応策を考えていきましょう(^0^)/

 

「ある姿勢」が胃酸の逆流を招く?

まず姿勢について
見ていきますね。

ある特定の姿勢が
胃を圧迫させるのですが
その姿勢って何かわかりますか?

 

何となく察しがついてるかも。
そうです『前屈みの姿勢』です。

背中を丸めて前かがみになれば
お腹にグーッと力が加わりますよね?

この時がまさに
圧力がかかっている瞬間。
胃酸が逆流しやすい状況です。

 

僕にとっても、この姿勢で
何度も胸焼けを経験していました。

僕が体験した時は以下の通り
あなたにも当てはまるかと思います。

 

【逆流する時の姿勢】

  • バイク(ロードバイク)
  • 勉強
  • パソコン
  • デスクワーク
  • マウンテンバイク
  • 立ち読み
  • 椅子やソファの着席時
  • うつぶせ寝
  • 猫背

 

こんな感じですね。

症状の重傷度によって
胸焼けを感じる時は違ってましたが

以上のような状況には
治療中は特に気をつけてました。

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対策は自覚すること、専門医に診てもらうこと

 

対策としては
自分で気づいたときに
そういった姿勢を辞めること

あるいは家族に伝えて
無意識に前かがみになってる時に
注意してもらうのが1番です。

これらの姿勢は習慣になっていて
自分では「ついやってる」状態なので
第三者に指摘してもらう方がいいですよ。

 

あと猫背の方は整体がオススメ。
【整体+逆流性食道炎】と検索すると
たくさんヒットします。

整体師さんの中でも
逆食は姿勢と関係があると
考えている人も多いので

そういった人に体を整えてもらうと
スッキリしますよ(^0^)/
(完治というよりは改善ですが)

 

逆に猫背を正したいからといって
姿勢矯正をつけるのは絶対NG

これは後述しますが
お腹を圧迫させるグッズで
胸焼けを誘発します。

猫背が気になるなら人の手で!
この方が体に優しい。

 

あと姿勢を辞めるといっても
デスクワークの人は
勉強や仕事は避けられませんよね?

そういう時に便利なのが
姿勢矯正クッション

 

ヨドバシカメラで
偶然見つけて座ってみたら
スッと姿勢が良くなってビックリ!

つい、その場で買って
家と仕事場の両方で使っています(^^)

 

逆食で使えるグッズとして
次の記事で紹介しているので

そちらで機能性と
ユーザーのレビューを
確認してみてください

記事:逆流性食道炎に役立つグッズ一覧

 

こんな衣装は逆流性食道炎の症状が出やすい

逆流性食道炎の服装

次はファッションについて
避けた方が良い服装をチェックします。

これはどちらかというと
男性より女性に当てはまるけど、
男でもスーツで仕事してたら要注意。

 

【腹圧を高める衣装】

  • ベルトの締めすぎ
  • 痩せてた頃の服を無理に着てる
  • ブラジャーが合ってない
  • タイトな服は全般がNG

 

よくオペラの歌手が
逆食になりやすいと言いますが
それは衣装が原因

お腹をぐっと締めているので
胃を圧迫しやすいんですよね。

 

そこまでいかなくても
普段からタイトめの服装を着てたり

最近太ってきて服がキツイ
…という人は注意がいります。

 

食事による腹圧が高まる瞬間と習慣

 

最後は食事について。

食事について
気をつける事は2つあり
それは『肥満』『満腹』です。

 

肥満になって
お腹周りに脂肪がつくと
胃にかかる重量が多くなり

暴飲暴食で満腹になると
逆流しやすくなります。
(これは当たり前すぎますが…)

 

ただそうは言っても
腹八分目にするのが簡単なら
誰でもスリムですよね?

どうすれば無理なく少ない努力で
この肥満と満腹を防げるのか?
それについて考えてみました。

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肥満と満腹を遠ざける行動

 

どうすれば肥満と満腹を
少ない労力で遠ざけられるか?

一つずつ見ていきましょう。

 

肥満の予防、解消で
僕がオススメなのは有酸素運動

通勤、通学で出来て時間を取らないし
効率的に脂肪を燃焼できるので
お腹周りの贅肉が燃えやすいんです。

 

これについては別の記事で
詳しく紹介しているので
そちらを参考にしてみては?

記事:逆食に有酸素運動が有効な2つの理由

 

また満腹まで食べてしまう時に
あなたに実践してほしいのが
『噛む回数を増やす』こと。

噛む回数を増やすことで
食事がゆっくりできるようになり

早い段階で満腹中枢が出て
少ない量で満腹感を
感じられるようになります。

 

それに咀嚼数を増やせば
消化を助ける唾液も分泌されるので
消化不良の予防にもなりますしね。

多くの人は蔑ろにしてますが
噛むってメチャクチャ大事なんですよね(^^)

 

次は逆食の原因と
治し方についてまとめてみました。

記事:胸焼けがスッと軽くなる飲み物って?
記事:逆流性食道炎の症状を緩和させるツボ押し
記事:自宅でできる逆流性食道炎の治し方

 

 

いかがでしたか?

姿勢、服装、食事
この3つの中で腹圧を意識して
無駄に症状が出るのを防ぎましょう。

 

ストレスで消化力が落ちたり
年齢から括約筋が緩めば
それを改善するのは時間がかかります。

でも今回お話した腹圧に関しては
その気になれば今日から防げますよね?

少しでも苦しい思いをせずに
治療に集中して早く治しましょう。

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