胸焼けがキツイならヨーグルトで胃酸を中和！
睡眠中や空腹時にくる呑酸や胸焼けの症状を緩和するには乳製品のヨーグルトが効きますよ！
ただし食べるタイミングを間違えると逆効果になる危険もあるので要注意。
正しい食べ方とオススメの種類を調べてみました。
寝る前に食べ物の○○とセットで食べる。
より効果が出やすいというのが僕の出した結論です(^O^)
胃食道逆流症の症状で厄介なものの一つに胸焼けというものがあります。(呑酸も)
これは症状自体の辛さももちろんですが｢また来た！｣という感覚がメンタルにも悪影響。
僕自身もいい大人なのに胸焼けが嫌すぎて家でコッソリ泣いた時もありました(^_^;)
そんなキツイ症状なのですがそれを緩和する方法もあります。
その代表的なのがヨーグルト。
僕は寝る前や空腹時、夜中などにヨーグルトを摂取して胸焼けを遠ざけることに成功しました。
この記事では逆流性食道炎を患うあなたへ正しいヨーグルトの食べ方をお話します。
胃酸を中和！胸焼け・胃酸過多を緩和させるヨーグルトの効能
なぜヨーグルトを食べると逆流性食道炎に効果があるのか？
その理由はヨーグルトにある２つの働きにヒントがありました。
一つ目の働きはヨーグルトは便秘を解消するという点。
一見、逆食と便秘は関係のないように見えますがそれは大きな間違いです。
…というのも腸に便が溜まっていると腹圧(お腹への圧力)がかかるんですね。
するとかベルトを絞めすぎている状態と同じ。
お腹への圧力が高まり胃酸が食道へ逆流しやすくなるんです。
なので逆食になったときはなるべく便秘にはならないよう生活を気をつけることがオススメ。
(便がスムーズに出れば腹圧もかかりませんので)
２つ目のヨーグルトの働きとして胃酸を中和してくれるという点があります。
胃酸は名前の通り酸性で胃の粘膜を傷つけ胃痛を招いたり 食道に逆流して炎症を起こします。
その酸性の胃酸をアルカリ性として中和してくれるのがヨーグルト！
ホットミルクや白湯でも言いましたがヨーグルトも同じ効果を持っています。
追記 ｢ヨーグルトは胃の粘膜を胃酸から守る｣は間違い！
あと3つ目の効能としてドロとした液体なので食道や胃の粘膜を胃酸から保護してくれるのでは？
…という効果があると思っていた時期がありましたがそれは全くの間違いでした(^_^;)笑
多少の気休めにはなるかもしれませんが液体は液体、胃酸から守ってくれる機能はありません。
あくまで便秘予防と胃酸の中和
この２つが逆食への改善に役立つ効能のようです。
【注意】食べるタイミングを間違えると逆効果！寝る前や空腹時に摂る！
①便秘の予防、解消
②胃酸の中和
この２つの働きをもって逆食の症状を緩和してくれるのですがヨーグルトには注意点が一つあります。
それは『食べるタイミングを間違うと逆効果になりかねない』ということ。
先ほども言った通りヨーグルトは胃酸を中和してくれます。
ただ、胃酸を中和するタイミングが食事中だったら、どうなると思いますか？
- 胃の中に食物がある。
- これを消化しないといけない。
- だから胃酸を分泌する。
- なのにヨーグルトが中和してしまう。
- 食べ物が消化できない
…このような状況に陥ってしまい、それが胃もたれや消化不良になる危険性があります。
本来ならヨーグルトの乳酸菌が無くならないよう食後に食べるのがいいとされています。
でも逆食の治療中という場合ならヨーグルトは空腹時や寝起き、寝る前などがおすすめ。
胃の中が空っぽの時に食べるようにしましょう。
lg21や飲むヨーグルトなど。自分に合った種類の見つけ方とオススメ商品
さて、食べるタイミングの次は｢どんなヨーグルトを食べるか？｣です。
ぶっちゃけると、オススメのヨーグルトは人によって全然、違ってきます。
なので自分に合ったものを見つけるには、まず試すことが必須。
基準としては2週間、食べてみましょう！
自分に合っているなら2週間ほどで便通がよくなったり体調が改善されるなど良い効果が出てくると言われています。
食べてすぐには効果が出ないので2週間という期間が目安になりますね。
↑ただ、これは正しい試し方なのですがデメリットは時間がかかるということ。
１つのヨーグルトが自分に合っているか、これを知るのに2週間って長いですよね？
そこで次はオススメのヨーグルトを紹介。
比較的、多くの人に効果のあるものを厳選していきます。
見るべきポイントは一つ
『生きて腸まで届く乳酸菌かどうか？』
先ほどもいいましたが僕たちのように逆食の治療中だとヨーグルトは空腹時に食べた方が消化不良を防ぐ点でも胸焼け解消でも効果的です。
ただ胃酸によっては乳酸菌が無くなってしまうので腸の活性化という面では効果が薄い。。
でもこの『生きて腸まで届く』というキャッチフレーズを使っているヨーグルトなら乳酸菌が腸まで届きやすくなります。
僕が実際に試した感じだと具体的には、これらのヨーグルトがオススメ↓
【おすすめヨーグルト一覧】
- プロバイオティクスヨーグルト
- 明治ブルガリアLB81ヨーグルト
- ダノンビオ
- 森永 ビヒダスヨーグルト
- ナチュレ恵
(上から順におすすめです。)
まずはスーパーやドラックスストアでこれらのヨーグルトから試してはどうですか？
闇雲に試すよりも短い期間で自分に合ったヨーグルトを見つけることが出来ますよ！
正しい食べ方をすれば心強い味方(頓服薬)になる
最後に今回の内容をサラっとまとめてみました。
- 食後は食べない。
- 食べるなら空腹時に！
- 2週間、食べて体の変化を観察
- 『生きて腸まで届く』を優先的に試す
これらを実践すればヨーグルトは逆食の治療をする僕らにとって非常に強力な武器になります。
ぜひこの記事の内容を参考にピッタリのヨーグルトを見つけてください！
次は胸焼けの原因や逆流性食道炎の対処法について考えてみました。
あなたの胸焼けや呑酸などの症状
これが少しでも緩和されることを願っています。
ではまた次の記事でお会いしましょう(^^)
