胃もたれに効く食べ物や食事

胃のもたれで吐き気が…

胃が重い、もたれてる感覚。
そんな辛い症状は
食事内容で解決させる！

献立や胃をスッキリさせるために
胃もたれに効く優先的に食べたい食材と
緩和できる「おすすめの食べ方」を紹介！

この気持ち悪さ何とかしてくれ！

胃がもたれると一日中
元気がなくなり集中力も切らしてしまう。

症状に波があるわけではなく
ずーっとモヤモヤするので
「胃を取り出して洗いたい」って思ったり(笑)

…かといって先輩や上司の飲み会を
毎回、断るのは気が引ける。

って思って飲んで食べた翌日には
二日酔いとダブルパンチで
胸焼けやむかつきも併発(>_<)

「この悪循環を何とか断ち切りたい！」

そう思った僕が取り組んだのが
食材内容と食生活の見直しでした。

今回のテーマは 【胃もたれと食事】

胃もたれになりやすい食材や
予防、緩和になる食べ方など

胃もたれで苦しむ人の
手助けとなる情報をお話しします。

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食べたいけど我慢！胃が重いときに避けたい食材やメニュー！

まず胃もたれを
引き起こす食材をチェック。

風邪やストレスなどで
消化力が落ちている状態だと

胃に悪い食べ物を確認して
未然に防ぎ悪化を防止しましょう(^^)/

(特に薬や漢方を飲みづらい
妊娠中の妊婦さんは必見です。)

胃もたれになりやすい食材、料理は
大きく分けて「胃を刺激するもの」と
「消化に時間をかけるもの」の２つ。

消化に時間がかかると
胃が働きっぱなしで機能が低下する。
人の体と同じですね。

具体的に食べ物や料理を見てみましょう。
代表的なものは以下の通りです(^^)

刺激物はダイレクトに胃に悪影響を。

そしてドロッとしたものや脂っこい料理は
消化に時間をかけるので
これも胃もたれになりやすい。

外食ではこれらの食材、料理は要注意。

絶対に食べてはいけないわけじゃないけど
その日の胃の調子を見極めて
慎重にメニューから注文しましょう。

(例えばハンバーグなら
デミグラスソースよりおろし大根のポン酢とか。)

(例えば霜降りの牛肉よりは
豚肉や豚バラ、鶏肉などを優先するとか。)

食物繊維を含む食材に関しては
ダイエットや糖尿病対策には有効ですが

消化力が落ちているときは
摂取量を普段の半分ほどに
減らした方がいいですね。

胃の不調を改善！胃に優しい食べ物と料理

予防、悪化を防ぐために
NG食材を見た後は
胃もたれ時に食べたい食材を見ていきますね。

それに胃もたれだから
食欲不振というわけでもなく

「胃もたれでも食べたい」
って時もありませんか？(;´･ω･)

これから紹介する食材や
料理を上手く使って
胃もたれ対策を行っていきましょう！

①　胃に負担をかけない献立で回復を早くする！

胃もたれの原因は消化不良。
それを治すためには胃を休ませることが大切。

でも胃が回復するまで
何日も絶食なんて非現実的なので
消化しやすいものを食べる必要があります。

コンビニ食でもこれらを選ぶと効果的。
胃もたれしない食べ物は
覚えていて損なしです(^^)

特に朝食は寝起きなこともあり
消化力が低下している時間帯なので
うどんや豆腐はオススメですよ。

②　リンゴやキャベツ・梅干しなど消化を助ける食材

消化酵素という言葉を知っていますか？

消化酵素とは、大きな食物の分子を、
胃腸管から吸収されるような
小さな分子に化学的に分解する手助けをするものを指します。

引用元　www.i-madoka.com/digestive-juice.html

一言で簡潔に言うと酵素とは
『消化を手助けしてくれるもの』

食事の時に摂取すると
胃の働きを助けてくれるので
胃もたれの予防や緩和につながります。

食材は以下の通り。
果物と野菜に含まれています(^^)

特にフルーツのりんごはオススメ。

僕も胃の調子が悪い時は
毎食後のデザートとして
リンゴ一切れを食べてます。

好き嫌いやその日の気分で
これらの食材をレシピにいれたいですね。

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胃もたれを改善するご飯の食べ方！治った後の予防にも効果的

最後に食材ではなく食生活について。
胃を助ける食べ方をお話しします。

いくら胃に優しいものを食べても
早食いや暴飲暴食では全く意味なし。

知っていても実践してないと思います。
この機会に一度、取り組んでみてはどうですか？

これらの項目から効果がありそうな物
真逆の食生活に当てはまるものから取り組むと
効率的に胃を回復させられます。

１週間でもいいので
継続してみましょう。
きっと良い効果が表れます(^^)

次は胃もたれが続く原因と
何を飲めばいいかについて考えてみました。

記事：胃もたれに効く飲み物と悪化するNGドリンク
記事：胃もたれをスッと楽にさせる3つの解消法
記事：胸焼けや胃もたれに効くツボの一覧

日常生活に影響を与える胃もたれ。

この記事が少しでも
あなたの役に立てば
僕もうれしいです(^^)

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