胃もたれの解消法！即効で『すぐ治す』3つの自宅ケア

気持ち悪い胃のもたれを何とかしたい！

夏バテ、ストレス、食生活
ほんの少しの変化がすぐ胃の不調にくる。

胃の調子が悪いとムカムカして
日常生活にも悪い影響がでますよね？

 

消化不良で胃がもたれる。
そんな時に簡単に
実践できる解消方法とは？

胃もたれに苦しむ人へ伝えたい情報。

 

まただよ…もう勘弁してくれ(>_<)

• 少し食べ過ぎただけ
• 普段より飲んだだけ
• 最近、少し寝不足だった

そんな些細な体へのストレスが
すべて胃に来るのが僕です(泣)

 

この記事にたどり着いたあなたも
そんな生活を送っているのではないでしょうか？

げっぷが出たり腹痛や胸焼けなど
胃の不調は、ほかの症状も併発する点も厄介。
(僕は逆流性食道炎になりました)

 

何とかして胃もたれを
軽減させることができないのか？

そう考えた僕は本を読みネットを調べ
自分の体を使って
効果を検証することを決意！

そんな生活を送り
１年ほど経ったある日
以前より胃が健康になっていることに気づきました。

 

今回のテーマは 【胃もたれの解消法】

１年間、試行錯誤をした経験をもとに
胃もたれを楽にする方法をお話しします。

胃もたれにおいて、できるだけ早い
根本的な解決を目的としています。

では見ていきましょう(^^)

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消化力を下げる”冷え”への対処法！ポカポカ温める

まず最初の解決方法として
胃の冷えをとることが挙げられます。

そもそも胃もたれは
胃の働きが弱まることで
起きることは知ってますよね？

 

消化力が落ちると食べる量が同じでも
きちんと消化できなくなる。

その消化しきれない食べかすが
長時間、胃に残ることで
胃がもたれる感覚が生まれます。

 

では胃の働きを弱める原因は何か？
それが冷えです。

胃が冷えると活動量が減り
上手く消化できなくなります。

 

寒いと体が動かない。
そんな人間の体と同じですね。

だから冷えをとることで
消化力をもとに戻しましょう。

①　体の外から簡単に胃を温める方法

簡単にできるは体を温めること。
特にオススメなのは
湯たんぽと腹巻ですね。

寝る前に湯たんぽ作って抱えて寝たり
日中に腹巻を巻くだけで
お腹がポカポカしてきます。

 

最近は夏でもクーラーが効いたりして
ほっとくと体を冷やしがち。

しかもずっと体が冷えてると
自覚しないケースもあるので
注意が必要になってきます。

消化不良で便秘気味
それに加えて冷え性なら
湯たんぽ&腹巻は効果絶大ですよ(^^)

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②　実感しにくいけど。血流をよくして温める

次は体の中から温める方法
これを見ていきましょう。

体の中から温めるには
血流をよくするのが一番。
具体的にはこんな感じ↓

 

あと、食後はなるべく
体や頭を動かさないようにしましょう。

また食後、体は
胃の消化に力を注ぎたい時間帯です。

そんな時に運動やストレッチをすると
血液をそちらに回さないといけません。

 

食後すぐに動くと
横っ腹がいたくなりませんか？

これはまさに、
胃に食物が溜まってるのに
消化できない時のサインです。

通常、ヨガや体操は血流を良くしますが
胃もたれがしてるときはNG。(特に食後は)

 

胃の血流をよくする、乱さない
それが冷えを遠ざける方法ですね。

ツボに関しては専門的な話になるので
別の記事で詳しくお話ししています。

記事：胃もたれや胸焼けがスッと楽になるツボ

 

ケーキや焼き肉はダメ！胃の負担を軽くする食生活

『食べたもの≧消化力』
こうなっているのが
胃もたれの原因。

…ということは冷えをとり
消化力を高める他に
食事を見直すことも効果的ですよね。

そこで次からは
『胃もたれの為の食生活』
これについて考えていきましょう。

カレー,ステーキ,ラーメンは我慢！胃がもたれるときの食材と献立選び

日本には様々な食材や料理があり
世界一のグルメ大国とも言われています。

そんな中には当然ですが
胃に負担をかける食材と
負担をかけない食材があります。

 

これを知っておくだけで
胃の負担を軽減することが可能。

それが胃のもたれの
緩和や予防に繋がります。

代表的な食材や料理を
サラッと見てみましょう(^^)

【胃もたれを起こす食材】

[食物繊維]

• ごぼうなどの根菜
• わかめ
• 雑穀米
• ざるそば
• きのこ類
• セロリ
• 枝豆
• ピーナッツ

 

［刺激物］

• 辛いもの
• アルコール
• カフェイン(チョコなど)
• 冷たいもの(アイスやデザートなど)
• 塩分が多い料理
• グレープフルーツ

 

［ドロッとしたもの、もちっとしたもの］

• カレー
• シチュー
• ヨーグルト
• もち米
• ゼリー

 

［脂っこいもの］

• 天ぷら等の揚げ物
• 焼肉(特に牛肉に注意)
• チーズ
• ピザ
• ケーキ
• 豚骨ラーメン
• 菓子パン

 

［その他］

• ポテトチップス
• そうめん
• 豆乳(メーカーによる)
• プリン
• にんにく

挙げると種類が多いですよね。
すべて食べてはいけない
…というわけではありません。

「今日は胃がもたれるな」
と感じたら、この一覧表を見て
何が引き金になったかを知る。

そしてその食材を
控え目にするといいですよ(^^)

 

次は比較的、胃腸が弱くても食べれる
消化しやすい食材(料理)について。

風邪をひいた時なんかに
よく食べられるものが多いですね↓

【消化しやすい食べ物】

• 豆腐、高野豆腐
• 白身魚(刺身はNG)
• おかゆ、雑炊
• うどん
• ながいも
• じゃがいも
• 味噌
• トマト
• 桃
• ぶどう
• ブロッコリー

 

以上を参考にして
「何を食べるか？」を
考えてみてはどうですか？

胃もたれ時の食材については
こちらでもお話ししているので
思い当たるなら読んだ方が良いです。

記事：胃がもたれるNG食材と胃に優しい食事の摂り方

 

食べ過ぎに注意！胃に負担をかけない食べ方

そして「何を食べるか？」と
同じくらい大切なのは
「どうやって食べるか？」

暴飲暴食や夜食は論外。

あなたの体の為の食べ方が
あなたの健康を
作ることを忘れないように！

 

理想的な食生活をまとめておきます。
NGな食べ方は
この逆なので省きますね。

【負担を減らす食べ方】

• 一口50回、噛む
• 腹八分目
• 同じ時間帯に食べる
• 晩御飯は寝る３時間前までに！
• 食後は体を動かさない
• お酒は控えめに
• 夕食と朝ごはんを１２時間以上空ける

オススメなのは噛むこと。

噛めば噛むほど満腹感が出て
少ない量でも満足感が得られますし
消化しやすい大きさで胃に運ばれます。

よく噛まずにお茶と一緒に飲み込む。
そんな食べ方をしているなら
胃がもたれても文句は言えませんよ。

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今すぐスッキリ解消したいときは薬と漢方で治す

冷えをとり食生活を見直す。
それと並行して行うと
効果があるのが薬(漢方)です。

よく「薬を飲んでも良くならない。」
こう悩む人がいますが、
それは薬を飲んでるだけだから。

 

軽い症状なら
それで解消できますが

慢性的で重い症状だと
薬や漢方だけでは良くなりません。

これらは生活を改善することと並行して
最大限の効果を発揮します。

 

長期的な治療と予防→冷えと食事
短期的な症状の緩和→薬

この２つのアプローチから
胃もたれを一日でも早く
根っこから解決させましょう。

次は胃もたれの原因について
より詳しくみてみました。

記事：胃もたれの原因、あなたは何が当てはまる？
記事：胃もたれに効く飲み物と悪化するNGドリンク

 

今回は胃もたれの解消法を見ていきました。

1. 胃を温める
2. 食材選びと食べ方に気を付ける
3. 薬や漢方を上手に使う

この３つを併用しながら
胃もたれを軽減して
弱った胃を労わってあげてください

ではまた(^^)/

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