朝に胸焼けが！逆流性食道炎で寝起きに胃酸が逆流するときの7つの対策

朝起きると気持ち悪い…

早朝にくる胃もたれや吐き気
咳や痰などの喉の違和感etc

とてもじゃないけど
朝食なんて食べられません。

 

寝る前や就寝中の工夫で
症状を軽減、予防は可能なのか？

上手に向き合って
苦しさを軽くしましょう。

 

症状でも特に辛い寝起き。

苦しくて朝早くに起きたり
夜中に何度も目が覚めませんか？

 

何回も繰り返してると
だんだん夜、起きるクセができて
睡眠の質も低下してしまう…

何とかしたくても
夕食後に飲む薬の効果は
朝までは持続しにくい。

 

今回、お話するのは
厄介な 『朝の症状への対策』

症状が重いときは完璧に
解消するのは難しいです。

 

ただ緩和、改善は見込めるので
参考にしていただければと思います。

対策を大きく分けると
夕食から寝るまでの過ごし方と
睡眠中と２つあります。

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『起きたら吐き気』を予防！夕食から寝るまでにオススメの胃酸過多への対策

 

まずは夕食から布団に入るまで
この間にできることをお話します。

僕がやって効果があったと感じたこと
それを中心に方法を集めています。

 

①　夕食と就寝までは最低でも3時間は空けたい

 

まず気をつけたことは
夕食と就寝までの時間を空けること。

以前は22時に夕食
23時に布団に入る生活をしていました。

 

これだと消化する前に
体を横にするので
呑酸や胸焼けにつながります。

調べてみると胃の消化には
平均して3時間ほどかかるんだとか。

 

だから僕は夕食から就寝まで
長い目に4時間の間隔を空けました。
(最低でも3時間は空けたいですね。)

毎日は無理ですが
早く食べられる日は19時に食事
23時ころに体を横にしていましたね。

 

仕事によっては
実践できない日もありますが

そういう時は帰宅して、すぐ食べる。
寝るギリギリまで横にならない。

そして夕食では
消化をスムーズにため
噛む回数を増やしていました。

 

②　寝る前に白湯を飲んで胃酸を中和する

 

19時に夕食を済ませたあとは
基本的には何も食べません。

お腹が減るのは我慢してました。

朝にくる胸焼けを考えると
あまり無理せずに我慢できました。

 

…ただ喉は渇くんですよね(^_^;)

僕は食事中、消化力を高めたくて
お茶類は全く飲まないので余計に渇きます。

 

そんな時は白湯を飲んでいました。

白湯は『お湯』みたいなもので
とても重宝しています。

胃酸を薄めてくれたり
胃を温めて血流をよくして
消化を促してくれたり。

 

逆食の治療中では
助かる飲み物です。

食後すぐ飲むと胃酸を薄めて
消化力が落ちてしまうので

食後2時間してから
飲むようにしていました。

 

作り方自体は簡単ですので
一度、作ってみてはどうですか？

記事：白湯の簡単で正しい作り方はコチラ

 

胃酸過多や呑酸の症状が強い人に
オススメの飲み物だと思います(^O^)

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③　白湯だけでなく漢方も飲むと胸焼けを避けられる

 

これはあくまで自己流なのですが
白湯だけでなく漢方も
セットで服用してました。

六君子唐という漢方です。

 

胃の調子を整える効果があり
いまも愛用してる漢方(^^)

(薬局でも販売してるので
薬剤師さんに聞いてみては？)

 

それまでは胸焼けで起きる時間帯が
夜中2時ごろだったのが

漢方＋白湯で5時ごろまで
引き延ばすことができました。

 

…まあ起きてしまうことは
変わりなかったのですが

睡眠の妨げという意味では
助けられましたよ。

 

起床時に胃酸が上がってくるなら！睡眠時にできる胸焼け対策

次は睡眠中。
この時にできる
一工夫をお話します。

寝るときの姿勢や枕の作り方
応急処置としての
飲み物についてです(^^)

 

①　枕を高くする、布団をリクライニング風にする

 

まず朝に呑酸や
胸焼けの症状が出るケース
これでまず対応すべきは『枕と布団』です。

単純に上がってくるなら
上がってこれないように

枕と上半身部分の布団の位置を
高くすればいいんです。

 

僕は枕の下に分厚い本を敷いて
布団の下に敷布団を丸めて

リクライニングのような状態を
自作で作りました。

 

自分の症状によって
高さを自由に変えられるので

苦しいならより高く設定して
楽になって来たら徐々に低くしてました。

 

【注意】

ただ、この寝方を長期間してると
腰痛になりやすいのがデメリットです。

鈍い痛みがきて
けっこうキツイんですよね。

 

そこでオススメなのは、
その日によって枕の高さを
微調整することです。

今日は大丈夫そうなら低め
今日は食後すぐに寝るから高め

↑このように一日一日
微妙に高さを変えて
越しの負担を軽減してました。

 

あとは高反発のマットレスを買ったり
逆流性食道炎専用の
マットレスも試しましたね。

楽天：逆流性食道炎専用の枕 ガードピローまくら

 

これはあなたの症状によって
どう対応すべきかが変わります。

朝の症状が重いなら
専用のマットレスをおすすめしますが

まずは自分で作ってみて
効果を確かめてみるのが
ベストだと思います。

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②　寝るときは体の向きを変えて胃酸の逆流を軽減

 

あと寝る前の姿勢でも
症状を軽減できますよ。

これについては
前の記事でお話してるので

気になる人は
そちらを読んでください。

記事：夜中の胸焼けを最小限に抑える寝方はコチラ

 

③　枕元に白湯や常温のミネラルウォーターを準備

 

これは緊急用というか
応急処置になるんですが
枕の横に白湯を用意しておきます。

先ほどの方法を全て実践しても
100%胸やけを予防できるかはわかりません。

 

僕自身、症状が酷い時期は
夜、何回も苦しくて起きてました。

夜中、胸やけで起きた時に
スッと症状を緩和させるのが白湯です。

 

一度、作った白湯を水筒に入れて
枕の横において奥だけで
必要なときにすぐ飲むことができます。

面倒なら常温の
ミネラルウォーターでも構いません。

 

たとえ起きてもすぐに対処して
また眠れるようにする準備も必要。

これをしないと、なかなか寝付けず
不眠症気味になってしまいますよ(^_^;)

 

 

いかがでしたか？

睡眠がとれないとストレスが溜まり
それが逆食の悪化に繋がります。

 

上手に胸やけと距離をとることで
睡眠の質を高めていきましょう。

その為に今回、お話した内容を
実践してみてはどうでしょうか？

 

次は食事に関して
もう少し詳しく掘り下げていきます。

夕食に何を食べるかで
睡眠中の症状も変わってくるので↓

記事：逆流性食道炎が悪化する食材や食べ方って？
記事：逆流性食道炎による吐き気を抑える２つの方法

 

食後の胸焼けや吐き気で
夜中や朝がつらい人は
こちらの記事も読んで
胸焼け対策を行っていくといいですよ。

ではまた(^O^)

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