逆流性食道炎なら玄米と白米のどちらが良い?胸焼けを避ける米選び

逆流性食道炎の治療中に食べるのは玄米か白米か?

玄米を食べれば改善される?

近年は糖質制限で胸焼けが
改善すると言われているから
白米より玄米が良いって本当かな?

もちろん玄米(雑穀)にも
デメリットはあります。

 

逆流性食道炎の原因や症状で
玄米白米のどちらが良いかは
変わってくるので注意!

あなたはどちらが効果がありそうか
症状を見ながら
考えていきましょう(^^)

【目次】

  1. 白米と玄米のどちらが胃に良い?
  2. 逆流性食道炎の原因から考える
  3. まず試すべきは◯◯?

 

逆流性食道炎で大切なのは
食生活を改善することです。

その中で悩むポイントがお米
白米の方がいいのか?
玄米の方がいいのか?

 

どちらを選べばいいのか
わからないのではないでしょうか?

そこで、この記事では僕の経験を踏まえて
治療中の米は玄米と白米
どちらにすべきかを考えていきます。

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どちらが良いかは人によって決まる?

 

先に結論から言うと玄米か白米か
どちらが良いかは人によって変わります

一般的には玄米にすると
効果があると言いますが

逆に胸やけや胃もたれが
悪化してしまう人もいる。

 

それが僕でした(^_^;)

なぜ人によって改善されたり悪化するのか?

それは逆流性食道炎の原因が
人によって違うからです。

 

逆流性食道炎の原因と白米,玄米の違い

逆流性食道炎と白米

正確な逆流性食道炎の原因は
今はわかっていません。

しかし、一般的な理由としては消化不良
糖質の過剰摂取によるものとされています。

 

原因① 消化不良で逆流性食道炎になる?

 

ストレスが続いたり
動物性タンパク質ばかり食べてると

どんどん胃が疲れて
消化力がなくなっていきます。

いつまで経っても消化されず
胃酸が分泌され続けて胃酸過多に。

 

そして胃もたれや
胸やけに繋がるんですね。

食後より食間や空腹時に
胸やけがある場合は
消化不良の可能性が高いです。

 

原因② 砂糖で胸やけになる?

 

近年、胸焼けの原因と言われているのが
砂糖(または糖質)の過剰摂取です。

実際に何年も逆流性食道炎に悩む人が
糖質制限を実施すると、すぐに効果が出ると
話題になっています(^^)

 

なぜ糖質を摂取すると
胸焼けになるのか?

その因果関係は
ハッキリとはしていません。

実施すると改善する。
という患者さんの声があるだけです。

 

僕自身も糖質が原因で
胸焼けになることがあります。
(カレーや菓子パンで。)

ただ他の人はドレッシングがダメだとか
洋菓子がNGとか和菓子だとか
人によって違ってもきます。

 

おそらく人には胸焼けに繋がる
糖質の許容量があって

それが一人ひとり
違っているのではないか。

 

だから人によっては
洋菓子で胸焼けになるし

僕の場合はカレーライスや
菓子パンでなるのではないでしょうか。

 

一般的にはたんぱく質や刺激物が
胸焼けの原因とされていますが

糖質で引き起こされるケースも
患者の声からわかってきています。

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白米と玄米の違いを見てみると…

 

消化不良と糖質の過剰摂取。

この原因を頭の片隅に入れながら
白米と玄米の違いを見てみると
人によって効果が変わるのも納得!

以下の特徴を見てください(^^)

【白米の特徴】

  • 消化しやすい
  • 糖質が多い
  • 血糖値が急激に上昇しやすい

 

【玄米の特徴】

  • 消化しにくい
  • ビタミン,ミネラルが多く含まれている
  • 血糖値がゆるやかに上昇する

 

あなたは、どちらを食べた方がいいのか?

白米と玄米

ここまでの話を整理すると

  • 白米がいいか、玄米がいいかは人による
  • 消化不良か、糖質の過剰摂取かで変わる
  • 白米…栄養価は低い、糖質が高い、消化に良い
  • 玄米…栄養価が高い、糖質が低い、消化に悪い

 

これを踏まえて
あなたがどちらのお米がいいか?

それを判断するといいですよ!

 

例えば胃もたれなどの
消化不良感も伴っていると
白米で食べた方がいいですし

一方でお菓子や
精製された炭水化物が好きな人は
玄米を一度、試した方が良いです。

 

どちらの理由で
逆流性食道炎になったかわからない。

または僕のように
両方のケースが当てはまるなら
一度、玄米をおすすめします。
(よく噛んで消化を助けるといいですよ)

 

玄米を試して
改善するか悪化するか?

それであなたの
逆流性食道炎の原因もわかりますし

今後の食生活の見直しも
スムーズになるので(^^)

玄米を試してみて
体の変化を確かめるのが
1番、良い方法だと思います。

 

次は逆食の治し方と
原因について調べてみました。

記事:逆食で気を付けたい食事のポイント
記事:胸焼け解消に繋がる飲み物と悪化させるドリンク
記事:逆流性食道炎を自力でケアする方法

 

 

薬だけでなく食事や生活など
自分で変えられる点も把握して
ケアしていきたいですね。

気になる記事があれば
読んでみてはどうでしょうか?

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