逆流性食道炎にはヨーグルト?胃酸過多にオススメの種類と食べ方

ヨーグルトで逆流性食道炎を改善できるのか?

胸焼けがキツイならヨーグルトを!!

睡眠中や空腹時にくる
呑酸や胸焼けの症状を緩和するには
乳製品のヨーグルトが効きますよ!

ただし食事中に食べると
逆効果になる危険も?

 

正しい食べ方
オススメの種類を調べてみました。

寝る前に食べ物の
○○とセットで食べると

より効果が出やすいというのが
僕の出した結論です(^O^)

【目次】

  1. ヨーグルトが逆流性食道炎に効く2つの効果
  2. 食べ方を間違えると逆効果?
  3. 自分に合ったヨーグルトの選び方

 

胃食道逆流症の
症状で厄介なものの一つに
胸焼けというものがあります。(呑酸も)

これは症状自体の
辛さももちろんですが

「また来た!」という感覚が
メンタルにも悪影響。

 

僕自身もいい大人なのに
胸焼けが嫌すぎて
家でコッソリ泣いた時もありました(^_^;)

そんなキツイ症状なのですが
それを緩和する方法もあります。

その代表的なのがヨーグルト

 

僕は寝る前や空腹時、夜中などに
ヨーグルトを摂取して
胸焼けを遠ざけることに成功しました。

この記事では
逆流性食道炎を患うあなたへ
正しいヨーグルトの食べ方をお話します。

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胸焼けや胃酸過多を緩和させるヨーグルトの『2つの効能』

 

なぜヨーグルトを食べると
逆流性食道炎に効果があるのか?

その理由はヨーグルトにある
2つの働きにヒントがありました。

 

一つ目の働きはヨーグルトは
便秘を解消するという点。

一見、逆食と便秘は
関係のないように見えますが
それは大きな間違いです。

 

…というのも腸に便が溜まっていると
腹圧(お腹への圧力)がかかるんですね。

するとかベルトを
絞めすぎている状態と同じで

お腹への圧力が高まり
胃酸が食道へ逆流しやすくなるんです。

 

なので逆食になったときは
なるべく便秘にはならないよう
生活を気をつけることがオススメ。

(便がスムーズに出れば
腹圧もかかりませんので)

 

2つ目のヨーグルトの働きとして
胃酸を中和してくれるという点があります。

胃酸は名前の通り酸性で
胃の粘膜を傷つけ胃痛を招いたり
食道に逆流して炎症を起こします。

 

その酸性の胃酸をアルカリ性として
中和してくれるのがヨーグルト!

ホットミルクや白湯でも言いましたが
ヨーグルトも同じ効果を持っています。

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追記 「ヨーグルトは粘膜を保護する」は間違い!?

 

あと3つ目の効能として
ドロとした液体なので

食道や胃の粘膜を
胃酸から保護してくれるのでは?

…という効果があると
思っていた時期がありましたが
それは全くの間違いでした(^_^;)笑

 

多少の気休めにはなるかもしれませんが
液体は液体、胃酸から
守ってくれる機能はありません。

あくまで便秘予防胃酸の中和
この2つが逆食への
改善に役立つ効能のようです。

 

【注意】ヨーグルトは食べ方を間違えると逆効果に?

逆流性食道炎で胸焼け

①便秘の予防、解消
②胃酸の中和

この2つの働きをもって
逆食の症状を緩和してくれるのですが
ヨーグルトには注意点が一つあります。

 

それは『食べるタイミングを間違うと
逆効果になりかねない』
ということ。

先ほども言った通りヨーグルトは
胃酸を中和してくれます。

 

ただ、胃酸を中和するタイミングが
食事中だったら、どうなると思いますか?

  1. 胃の中に食物がある。
  2. これを消化しないといけない。
  3. だから胃酸を分泌する。
  4. なのにヨーグルトが中和してしまう。
  5. 食べ物が消化できない

 

…このような状況に陥ってしまい
それが胃もたれや
消化不良になる危険性があります。

 

本来ならヨーグルトの
乳酸菌が無くならないよう
食後に食べるのがいいとされていますが

逆食の治療中という場合なら
ヨーグルトは空腹時や寝起き、寝る前など

胃の中が空っぽの時に
食べるようにしましょう。

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どの種類のヨーグルトがいいの?オススメと試し方

 

さて、食べるタイミングの次は
「どんなヨーグルトを食べるか?」です。

ぶっちゃけると、オススメのヨーグルトは
人によって全然、違ってきます。

なので自分に合ったものを
見つけるには、まず試すことが必須

 

基準としては2週間、食べてみましょう!

自分に合っているなら2週間ほどで
便通がよくなったり体調が改善されるなど
良い効果が出てくると言われています。

食べてすぐには効果が出ないので
2週間という期間が目安になりますね。

 

↑ただ、これは正しい試し方なのですが
デメリットは時間がかかるということ。

1つのヨーグルトが自分に合っているか
これを知るのに2週間って長いですよね?

そこで次はオススメのヨーグルト
比較的、多くの人に効果のあるものを
厳選していきます。

 

見るべきポイントは一つ
『生きて腸まで届く乳酸菌かどうか?』

先ほどもいいましたが僕たちのように
逆食の治療中だと
ヨーグルトは空腹時に食べた方が

消化不良を防ぐ点でも
胸焼け解消でも効果的です。

 

ただ胃酸によっては
乳酸菌が無くなってしまうので
腸の活性化という面では効果が薄い。。

でもこの『生きて腸まで届く』という
キャッチフレーズを使っているヨーグルトなら
乳酸菌が腸まで届きやすくなります。

 

僕が実際に試した感じだと
具体的には、これらのヨーグルトがオススメ↓

【おすすめヨーグルト一覧】

  1. プロバイオティクスヨーグルト
  2. 明治ブルガリアLB81ヨーグルト
  3. ダノンビオ
  4. 森永 ビヒダスヨーグルト
  5. ナチュレ恵

(上から順におすすめです。)

 

まずはスーパーやドラックスストアで
これらのヨーグルトから試してはどうですか?

闇雲に試すよりも短い期間で
自分に合ったヨーグルトを
見つけることが出来ますよ!

 

正しい食べ方をすれば心強い味方(頓服薬)になる

最後に今回の内容を
サラっとまとめてみました。

  • 食後は食べない。
  • 食べるなら空腹時に!
  • 2週間、食べて体の変化を観察
  • 『生きて腸まで届く』を優先的に試す

 

これらを実践すればヨーグルトは
逆食の治療をする僕らにとって
非常に強力な武器になります。

ぜひこの記事の内容を参考に
ピッタリのヨーグルトを見つけてください!

 

次は胸焼けの原因や
逆流性食道炎の対処法について
考えてみました。

記事:逆流性食道炎が悪化する食材や理想の食生活とは?
記事:胸焼けがスッと解消できる飲み物とは?
記事:逆流性食道炎がある時のお茶の選び方

 

 

あなたの胸焼けや呑酸などの症状
これが少しでも
緩和されることを願っています。

ではまた次の記事で
お会いしましょう(^^)

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