逆流性食道炎のサプリメントと栄養不足

どんな栄養素を摂れば治るのが早くなる？

逆流性食道炎になった時に
見直す一つのポイントに食生活があります。

そこで今回のテーマは
『逆流性食道炎のケアに必要な栄養素』

どんな食材を食べればいいのか？
どんな栄養素を多く摂ればいいのか？
サプリメントは何を選べばいいのか？

それを逆流性食道炎の原因から
必要な栄養素を考えてみました(^^)

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どんな栄養素を摂ればいいか逆流性食道炎の原因から考える

どんな栄養素を積極的にとればいいか？
それを逆流性食道炎の原因から探っていきます。

逆流性食道炎の一般的な原因は
こちらのようになっています↓

このように見ていくと
肥満や姿勢、加齢に関しては
栄養素でどうこうできないですよね？

逆にストレスや睡眠に関しては
『◯◯の栄養素がいい！』ということは出来るので

ストレスと睡眠に限定して
取りたい栄養素を見ていくことにします。

ストレス対策や睡眠の質を高めるために必要な栄養素

逆流性食道炎の原因で
一番多いのがストレス。

「ストレスはない！大丈夫だ！」
…なんて自信をもって言える人も
なかなかいないと思います。

それくらい僕たちとストレスは
深い関係にあるってことですよね。

そしてそのストレスを減らす
強力な味方になるのが睡眠です。

嫌なこともグッスリ寝れば
多少は心も体も軽くなるのは
睡眠で体が回復してるから。

だから逆流性食道炎を治す為には
ストレス耐性を高め睡眠をとる。
これがポイントになってきます。

そのために必要な栄養素とは
どういったものがあるのでしょうか？

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① ストレスが続く時に消耗される栄養素を摂る

体はストレスを感じると
それに対応するホルモンを分泌します。

その時に消費される栄養素があり
それが体内で不足すると
ストレスにも対応できなくなるので注意。

特に以下の栄養素を摂った方がいいですね。

ビタミンとミネラルを
バランスよく摂るのがコツ。

野菜、果物、肉などを食べれば
自然とバランスよく摂取できます。

逆にお菓子や砂糖などを食べてると
ビタミンを消費してしまい
余計にストレスに弱くなるので
気を付けた方が良いですよ。

食生活の見直しに限界があるなら
薬局のサプリメントも試してみます。

何錠も飲むのは個人的に好きではないので
僕は食事で補給できない栄養素だけ
サプリで摂るようにしてました。

ただビタミンに関しては
糖分をとったりストレスを感じると

どんどん消費されていくので
ビタミンB群のサプリは毎日、飲んでます。

※ ビタミンに関しては
一度に多くとっても尿で出るので
毎食、少しずつ摂るといいですよ。

サプリで１日２錠と記載されてれば
１２時間おきに飲むと良いですね。

自然由来のサプリメントもありますが
値段に負担がかかります。

最初はドラックストアの
薬剤師さんに相談しながら
サプリメントを試して見ては？

② 睡眠の質を高めグッスリ眠れる栄養素は？

睡眠に必要なのは
メラトニンというホルモン。

メラトニンの元はセロトニンという物質で
そのセロトニンはトリプトファンと
それに加えてビタミンB６がないと作れません。

要はトリプトファンとビタミンB６が元になって
グッスリ眠るのにいるホルモンになるってこと。

だからこの２つが不足していると
眠っても疲れが取れない体になりやすくなります。

トリプトファンとは必須アミノ酸で
体内で作れないので食べる必要がありますし

ビタミンB６は先ほど言ったように
ストレスで消耗されてしまう栄養素の一つ。

なので、トリプトファンとビタミンB６は
意識的に食べた方がいい栄養素と言えますね。

今回は栄養素という面から見ましたが
食材や食べ方などでも注意する点があります。

それに関しては次の機会にまとめてるので
そちらを参考にしてください↓

記事：胸焼けや胃の不調で食欲がないときの対処法
記事：逆流性食道炎で漢方を試す前の確認ポイント
記事：胸焼けがスッと軽くなる飲み物って？

今回は逆流性食道炎に必要な栄養素を
ストレスと睡眠から見ていきました。

何を食べるか？

これを意識することで
逆食もケアしやすいですよ(^^)

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